ورزش ,کنیم ,عادت ,انجام ,ورزشی ,بدهیم ,ورزش عادت ,پیاده‌روی کنیم ,برای مثال ,ورزش کنیم ,داشته باشیم ,نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای

10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش

:: 10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش
ورزش ,کنیم ,عادت ,انجام ,ورزشی ,بدهیم ,ورزش عادت ,پیاده‌روی کنیم ,برای مثال ,ورزش کنیم ,داشته باشیم ,نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای

 

چرا ورزش کردن برای بعضی از ما سخت است و گاهی وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداریم؟ در صورتی که افراد بسیار دیگری را می‌بینیم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند...
 
 واقعا چطور می‌شود یک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد،حمام برود،سر یک ساعت خاصی از خواب بیدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟
ورزش کردن اصلا کار سختی نیست.فقط یک استارت و کمی انگیزه می‌خواهد.همه ما حتما بیش از یک بار ورزش کردیم مگر نه؟ اما چه کسانی عادت کردند که همیشه ورزش کنند؟ چه چیز باعث می‌شود برای ورزش کردن انگیزه داشته باشیم؟ چه عاملی پدربزرگ‌ها را به پارک می‌کشاند؟ چه عاملی از یک نفر یک ورزشکار می‌سازد؟
شاید پیش خودتان می‌گویید ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم.درست است ما نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای بشویم،فقط می‌خواهیم بدنی آماده داشته و در طول روز روحیه شاداب و بدنی سالم داشته باشیم.

بیشتر کسانی که به ورزش عادت کردند،این عوامل را انگیزه‌ای برای ورزش کردن می‌دانند
:
آمادگی جسمانی،احساس خوب بودن،پر انرژی بودن،لذت بردن از ورزش،اولویت دادن به ورزش،خواب بهتر،احساس هوشیاری احساس آرامش،کنترل وزن.با هم این مقاله را بخوانیم.

شاید با رعایت این نکات ورزش کردن برای ما هم به صورت عادت دربیاید:
1)
فهرستی از فعالیت‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید.به خاطر داشته باشید که هیچ قانونی وجود ندارد که حتما باید به ورزشگاه بروید یا وسیله‌های ورزشی گران بخرید حتی بدون هزینه کردن هم می‌توانید ورزش کنید.فقط کافی است کمی طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغییر بدهیم.ورزش کردن،باشگاه رفتن و حرفه‌ای شدن نیست.هر گونه فعالیت جسمی مثل پیاده‌روی و دویدن،بلند کردن وزنه،بازی تنیس،دوچرخه‌سواری و انجام ورزش‌های هوازی برای ما مفید است.

2) با یک دوست و همراه به ورزش بروید.جنبه‌های اجتماعی ورزش بسیار مهم است. وقتی با یک دوست و همراه برای ورزش می‌رویم انگیزه‌مان برای پیاده‌روی،ورزش‌های کششی و نرمش بیشتر می‌شود و حتی روحیه‌مان شادتر می‌شود و بیشتر از این کار لذت می‌بریم.در تنهایی ممکن است تنبلی کنیم ولی اگر با دوستی قرار داشته باشیم سر یک ساعت ورزش کنیم، کم‌کم به ورزش کردن عادت می‌کنیم.

3) ورزش را در اولویت کارهایمان قرار دهیم.بیایید خودمان را عادت بدهیم که ورزش کردن را هم مانند بسیاری از کارهایی که در طول روز باید انجام بدهیم برای مثال سرکار رفتن،غذا پختن و مسواک زدن و... جزو کارهای روزمره بر خود لازم بدانیم، نه اینکه هر وقت شد و دیگر کاری نداشتیم حالا کمی منت سر خودمان بگذاریم و برویم قدم بزنیم.بعد از اینکه توانستیم به آن عادت کنیم کم‌کم سعی کنیم که ورزش را در اولویت کارهایی که باید انجام بدهیم،بگذاریم پس بلافاصله بعد از بیدار شدن و مسواک زدن، حداقل 10 دقیقه ورزش کنیم.

4) صبح‌ها بیشتر ورزش کنیم.بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌ها است بنابراین برنامه‌های خود را طوری تنظیم کنیم که برای انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشیم. ورزش کنیم، دوش بگیریم و با انرژی به سرکارمان برویم.
 
5) ورزش از خانه تا محل کار:اگر صبح‌ها زمان ورزش کردن را نداریم،سعی کنیم بخشی از مسافت میان خانه تا محل کارمان را پیاده‌روی کنیم.اگر با ماشین به سر کار می‌رویم وسیله خود را دورتر از محل کار پارک کنیم و حتی چند قدمی هم که شده پیاده‌روی کنیم.اگر اتوبوس سواریم،یک یا دو ایستگاه جلوتر از ایستگاه اصلی پیاده شویم و کمی تا محل کار قدم بزنیم.کافی است کمی و شاید 10 دقیقه زودتر از منزل بیرون بیاییم حتی اگر صبح‌ها زمان این کارها را هم نداشتیم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرویم و حداقل مدتی را پیاده‌روی کنیم.

6) ورزش کنیم حتی اگر خیلی خسته هستیم.مطمئن باشید حتی اگر احساس خستگی هم دارید چنانچه ورزش کنید و نفس عمیق بکشید اکسیژن بیشتری به بدن می‌رسد و هم خستگی‌تان در می‌رود و هم احساس شادابی خواهید داشت.

7) در مورد فعالیت خود بنویسیم.کاغذی برداریم و مواردی که برایمان مهم است را یادداشت کنیم.هر اندازه که ورزش کردیم،یادداشت کنیم.
چه مقدار قدم زدیم یا دویدیم و دوچرخه‌سواری کردیم؟ این کار باعث می‌شود هر روز مقدار آن را با هم مقایسه کنیم و روز به روز مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهیم.

8) از پیشرفت خود مطلع باشیم.جالب است اگر بفهمیم که پیشرفت کرده‌ایم.تغییرات ناشی از ورزش در زندگی خود را یادداشت کنیم و ببینیم تاثیر ورزش در ما تا چه حد بوده است؟ برای مثال موجب خواب بهتر ما شده است؟ بهتر می‌توانیم فکر کنیم و تصمیم بگیریم؟ یا نه؟ انرژی بیشتری داریم؟ آمادگی بدنی ما بیشتر شده؟ روحیه‌مان چقدر تغییر کرده یا از افسردگی درآمده‌ایم؟ پزشک برای کاهش چربی و فشارخون،چقدر تشویق‌مان کرده؟

9) به خودمان جایزه بدهیم!آیا تا به حال کاری کردیم که خوشحال‌مان کند و بعد به خاطر آن به خودمان جایزه بدهیم؟ خیلی لذت‌بخش است که آدم کاری بکند که خودش از خودش راضی باشد بنابراین می‌توانیم بعد از مدتی که به ورزش کردن عادت کردیم چیزی را که دوست داریم به خود هدیه بدهیم.

10) ورزشی را انتخاب کنیم که از انجام آن لذت می‌بریم و تکرار آن برای ما قابل اجرا و عملی باشد:همه ما باید سعی کنیم به ورزش کردن عادت کنیم و یاد بگیریم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن،غذا خوردن و مدرسه رفتن،قسمتی از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد.پس باید ورزشی را که دوست داریم و از آن لذت می‌بریم انتخاب کنیم،می‌توانیم دوچرخه‌سورای را انتخاب کنیم.برخی افراد به اشتباه فقط یک نوع ورزش خاص را انتخاب می‌کنند و مدتی هم به انجام آن می‌پردازند برای مثال اسکی،گلف،تنیس،شنا... ولی پس از مدتی به علت تغییر فصل سال،هزینه زیاد تهیه لوازم ورزشی و راه دور منزل تا سالن ورزشی مجبور می‌شوند آن ورزش را ترک کنند و به فراموشی بسپرند.پس سعی کنیم ورزشی را انتخاب کنیم که به راحتی قادریم آن را انجام بدهیم تا برایمان دردسر ایجاد نکند.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamat.ir
منبع اصلی مطلب : ورزش دات کام
برچسب ها : ورزش ,کنیم ,عادت ,انجام ,ورزشی ,بدهیم ,ورزش عادت ,پیاده‌روی کنیم ,برای مثال ,ورزش کنیم ,داشته باشیم ,نمی‌خواهیم ورزشکار حرفه‌ای
اشتراک گذاری: این صفحه را به اشتراک بگذارید

پولوم : 10 راه آسان برای عادت کردن به ورزش


ورزش ,انجام ,عادت ,زندگی ,بگیرید ,دهید ,انجام دهید ,عادت تبدیل ,زندگی کنید ,اعضای خانواده ,عادات ورزشی‌تان

چگونه ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنیم

:: چگونه ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنیم
ورزش ,انجام ,عادت ,زندگی ,بگیرید ,دهید ,انجام دهید ,عادت تبدیل ,زندگی کنید ,اعضای خانواده ,عادات ورزشی‌تان

چگونه ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنیم؟

شروع فعالیت ورزشی، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است.

بیتوته: می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید.

سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید. شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت‌ها را به برنامه‌تان اضافه می‌کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ماندن به آن، آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت باید:
1- ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید
سالم و فعال بودن به عضویت در باشگاه، تجهیزات گران‌قیمت، یک مربی شخصی یا مکمل‌های غذایی نیاز ندارد. ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید، در عوض همه چیز را ساده نگه دارید. شما می‌توانید تمرینات وزن بدن و یوگا را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید. پیاده روی یا دویدن، هزینه‌ای ندارد و اگر متوجه شدید که به تجهیزات نیاز دارید، یک مجموعه دمبل و یک طناب پرش گزینه‌های بی‌شماری برای تمرین دایره‌ای فراهم می‌کنند. اگر به باشگاه نیاز نداشته باشید، قادر خواهید بود از شر این بهانه خلاص شوید: "حال باشگاه رفتن نداشتم”.

2- ببینید از چه نوع ورزش و فعالیت بدنی لذت می برید
ورزش، تناسب اندام و سلامتی، همگی چیزهای شخصی هستند. شما نباید یک روال تمرینی را فقط به این خاطر انجام دهید که روال محبوبی است. فقط به این دلیل که دوستان‌تان می‌دوند مجبور نیستید بدوید. تناسب اندام باید سرگرم کننده باشد. کشف کنید که از چه نوع فعالیت بدنی لذت می‌برید و آن را به دفعات بیشتری انجام دهید. این فعالیت ممکن است پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی یا یوگا باشد. ممکن است از تمام آن‌ها لذت ببرید که در این صورت بسیارعالی است. حالا دست به کار شوید و آن‌ها را به صورت منظم انجام دهید.

برای عادت کردن به ورزش باید ورزشی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم کننده باشد

3- درمورد عادات ورزشی تان صحبت کنید

زمانی را در نظر بگیرید که به تنهایی، یا با یک دوست یا اعضای خانواده بنشینید و در مورد عادات ورزشی‌تان صحبت کنید. شاید این زمان، اولین روز از هر ماه باشد یا آخرین روز. تا زمانیکه این کار را انجام دهید، زمان دقیق آن اهمیت چندانی ندارد. یک چک لیست از سؤالات مختلف آماده کنید: آیا تمرینات‌تان را دنبال می‌کنید؟ آیا در حال پیشرفت هستید؟ چه احساسی دارید؟ چه کاری را می‌توانید بهتر یا به طور متفاوت انجام دهید؟ انجام کدام کار برایتان دشوار است؟ این نوع جلسات شما را با مسئولیت نگاه می‌دارد. همچنین به شما کمک خواهد کرد که پیشرفت‌تان را ارزیابی کنید و در مسیر دستیابی به اهداف‌تان باقی بمانید.

4- اختیار امور را به دست بگیرید

شما باید کنترل اعمال و رفتارتان را به دست بگیرید و تصمیم بگیرید که سالم باشید. اگر این‌کار را نکنید، یعنی به طور فعال انتخاب می‌کنید که ناسالم باشید. هیچ کس این را نمی‌خواهد. بنابراین مسئولیت سلامت، تغذیه و عادات ورزشی‌تان را به عهده بگیرید. اگر در تصمیم گیری مشکل دارید یا متوجه شدید که تمرینات را به طور منظم انجام نمی‌دهید، از اعضای خانواده و دوستان‌تان کمک بگیرید. به یک گروه دو ملحق شوید یا با یک یار تمرینی، تمرین کنید. تمام اعضای خانواده را برای سالم شدن به چالش بکشید و مواد غذایی موجود در خانه‌تان را بررسی کنید. کاری کنید که انتخاب سالم به یک انتخاب آسان تبدیل شود. قبل از آن‌که متوجه شوید، سلامتی به جای یک انتخاب به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل می شود.

5- با ورزش زندگی کنید و به آن به عنوان یک کار سخت نگاه نکنید

به ورزش به عنوان یک کار سخت و طاقت‌فرسا فکر نکنید. در عوض به آن به عنوان یک ضرورت برای بقاء‌تان نگاه کنید. شما نمی‌توانید بدون غذا زنده بمانید و بدون ورزش هم نمی‌توانید زندگی کنید. ورزش یک ضرورت است، ضرورتی که زندگی شما را بهتر خواهد کرد. هنگامی که آن را به عنوان یک حقیقت پذیرفتید، جای دادن ورزش در برنامه زندگی‌تان به یک عادت تبدیل خواهد شد، نه یک عذاب.
منبع اصلی مطلب : ورزش دات کام
برچسب ها : ورزش ,انجام ,عادت ,زندگی ,بگیرید ,دهید ,انجام دهید ,عادت تبدیل ,زندگی کنید ,اعضای خانواده ,عادات ورزشی‌تان
اشتراک گذاری: این صفحه را به اشتراک بگذارید

پولوم : چگونه ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنیم


ورزش ,ورزشی ,حرکات ,زندگی ,تعیین ,انجام ,برای ورزش ,حرکات ورزشی ,کیفیت زندگی ,انجام دهند ,اوقات فراغت ,می‌توانند حرکات ورزشی ,مشکل می‌توانند حر

چگونه به ورزش عادت كنیم؟

:: چگونه به ورزش عادت كنیم؟
ورزش ,ورزشی ,حرکات ,زندگی ,تعیین ,انجام ,برای ورزش ,حرکات ورزشی ,کیفیت زندگی ,انجام دهند ,اوقات فراغت ,می‌توانند حرکات ورزشی ,مشکل می‌توانند حر

چگونه به ورزش عادت كنیم؟

چگونه به ورزش عادت كنیم؟

مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می‌توانند حرکات ورزشی را انجام دهند .

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است .
ورزش نه تنها بر طول عمر می‌افزاید ، بلکه باعث می‌شود کیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم .۶۰ درصد از مردم اضافه وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می‌توانند حرکات ورزشی را انجام دهند . بنابراین قدم اول برای ورزش کردن این است که چگونه آن را دوست بداریم .

تعیین وقت برای ورزش
سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار بر ورزش اولویت دارد ورزش فقط برای اوقات فراغت است . اما چه کسی در این زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد ؟ قدم اول این است که ۳۰ دقیقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید .

شروع ورزش
در مرحله بعدی ، ورزشی را که دوست دارید ، شروع کنید . بعضی افراد ورزش‌های گروهی را ترجیح می‌دهند و بعضی دیگر از ورزش های انفرادی لذت می‌برند . عده‌ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می‌پسندند . شما می‌توانید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید . در این مرحله باید یک حداقل زمان را برای ورزش تعیین کنید. مثلا شما باید خود را موظف کنید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنید. حتی اگر بیمار شدید ، مسافرت رفتید یا به شدت گرفتار بودید ، می‌توانید در این ساعات تعیین شده حرکات سبک کششی را انجام دهید یا قدم بزنید ، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص ندهید ، به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین کرده اید ، کمتر ورزش نکنید .

افزایش شدت ورزش
بعد از مدتی که ورزش کردید ، حتما از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا حرکات بهتری به شما بیاموزد . یادآوری می‌کنیم که در تمام این مراحل مهم‌ترین چیز این است که از حداقل میزان زمانی که برای ورزش خود در نظر گرفته اید ، کمتر ورزش نکنید .

به اثرات مفید ورزش دقت کنید
توجه داشته باشید که ورزش اثرات بسیار مفیدی در زندگی روزمره شما خواهد داشت . شما می‌توانید با استرس‌ها به راحتی مقابله کنید ، مشکلات خود را راحت تر حل کنید ، از خوردن غذا لذت بیشتری ببرید و تمایل بیشتری نسبت به غذاهای گوناگون پیدا ‌کنید . به این ترتیب کیفیت زندگی شما به مراتب بهتر می‌شود .

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health

منبع :Salamatnews.com
منبع اصلی مطلب : ورزش دات کام
برچسب ها : ورزش ,ورزشی ,حرکات ,زندگی ,تعیین ,انجام ,برای ورزش ,حرکات ورزشی ,کیفیت زندگی ,انجام دهند ,اوقات فراغت ,می‌توانند حرکات ورزشی ,مشکل می‌توانند حر
اشتراک گذاری: این صفحه را به اشتراک بگذارید

پولوم : چگونه به ورزش عادت كنیم؟


بدني ,تربيت ,ورزش ,فعاليت ,جسماني ,ورزشي ,تربيت بدني ,بدني تطبيقي ,برگزاري مسابقات ,براي رسيدن ,مديريت ورزشي ,محدوديت دامنه حركتي

تربيت بدني

:: تربيت بدني
بدني ,تربيت ,ورزش ,فعاليت ,جسماني ,ورزشي ,تربيت بدني ,بدني تطبيقي ,برگزاري مسابقات ,براي رسيدن ,مديريت ورزشي ,محدوديت دامنه حركتي

تربيت بدني

تعريف (( تربيت بدني )) به گونه اي كه بتوان توافق ها و تفاوت ها و در عين حال مباني مستقل آن از ورزش وبازي را بيان نمود، نيازمند تفسيروتحليل است . مسئاله اصلي اين است كه كلماتي تحت عنوان (( تربيت بدني )) به هيچ وجه معرف و مبين كل ماهيت ، نتايج و اثرات آن نيست . در واقع تربيت بدني اولين مفهومي كه به ذهن متبادل مي كند رشد و پرورش جسماني – بدون توجه به ويژگي هاي رواني – است . به همين دليل براي بيان واقعيت و ماهيت موضوع نيازمند تاليف تفسير گونه هستيم .به عنوان مثال (( وست )) و (( بوچر)) معتقدند : (( تربيت بدني فرآيندي آموزشي – تربيتي است كه هدف آن بهبود بخشيدن به اجرا و رشد انسان از طريق فعاليت هاي جسماني است .... تربيت بدني شامل كسب و پردازش مهارت هاي حركتي ، توسعه و نگهداري آمادگي جسماني براي تندرستي و سلامت ، كسب دانش هاي علمي درباره فعاليت هاي جسماني و تمرين و توسعه تصور و ذهنيت مثبت از فعاليت هاي جسماني به عنوان وسيله اي براي اجرا و عملكرد انسان است . ))

ورزش

كلمه (( ورزش )) يك لغت فارسي و از نظر دستوري اسم مدر است از فعل ورزيدن كه عموما به معني تكرار عمل ، انجام كار پياپي ، ممارست و تمرين براي ورزيدگي به كار مي رود . اما اصطلاحا ورزش به مجموعه اي از فعاليت هاي سازمان يافته اتلاق مي شود كه به منظور كسب مهارت هاي حركتي ، افزايش قابليت هاي بدني و ايجاد رقابت انجام مي شوند . در اين فعاليت ها به مسائل سياسي ، اقتصادي واجتماعي توجه مي شود و از نظر رواني نيز ، ارضا جاه طلبي ازنظر دور نيست . به همين دليل براي رسيدن به اوج آمادگي ورزشي گاهي عدم توجه به سلامتي و فشار بيش از حد ارگانيسم بدن به چشم مي خورد ، به اين معني كه براي رسيدن به ركوردهاي مطلوب ، شايد اعمال خلاف مانند ايجاد شرايط غير طبيعي و زيان آور در بدن ، فشارهاي نا مطلوب فيزيولوژيكي ، دوپينگ يا رفتار مغاير با شئونات انساني و اخلاقي اتفاق بيفتد .

تفاوت ورزش و تربيت بدني

كارشناسان تربيت بدني و متخصصان علوم ورزشي همواره به تكنيك و تفاوت بين ورزش وتربيت بدني معتقد بوده اند . بيان تفاوت ها با توجه به اشكال مشابه بين دو پديده چندان ساده نيست . به قول (( آلبرت كارون )) آمريكايي : (( هر چند بسياري از مولفان و نويسندگان تعاريف زيادي را ارائه نموده اند اما هنوز درباره ي تعيين حدود فعاليت هاي بدني سازمان يافته ( ورزش ) وسازمان نيافته ( تربيت بدني ) هيچ اقدام جدي به عمل نيامده است.))

اگر مفاهيم تربيت بدني وورزش مجددا مرور شود ، درك تفاوت ها ساده تر خواهد بود : تربيت بدني مجموعه فعاليت هاي جسماني است كه باعث رشد و تقويت ارگانيسم و اندام ها گرديده و به شكوفايي و باروري استعدادهاي بالقوه ي فرد كمك مي كند . راه رفتن ، دويدن ، پريدن ، اسكيت بوردينگ ، كوه پيمايي ، فعاليت هاي بدني در هواي آزاد ، دويدن آرام در دامنه ي تپه ها و جنگل ها ، حركات كششي و نرمشي انجام فعاليت هاي شبه ورزشي كه يا جنبه ي رقابت ندارند و يا رقابت در آنها جدي گرفته نمي شود و خلاصه كليه فعاليت هاي مختلف بدني و اعمال و حركات منظم براي تقويت جسم و روان بي آنكه اسير رقابت و در نتيجه فشار بيش از حد جسماني و رواني به منظور ارضا احساس برتري طلبي گردند تربيت بدني محسوب مي شوند .

از سوي ديگر همچنان كه گفته شد از ديدگاه تخصصي ورزش به مجموعه فعاليت هاي ازمان

يافته اطلاق مي شود كه باعث ورزيدگي ، افزايش قابليت بدني و يادگيري مهارت هاي فيزيكي و رواني – حركتي مي گردند .

به عنوان نتيجه از مقايسه مفاهيم ورزش وتريت بدني مي توان گت كه ورزش ها حداقل بايستي داراي سه ويژگي باشند :

الف). پرداختن به ورزش عموما باعث ايجاد مهارت هاي حركتي در افراد ورزشكار مي شود كه آنان را از غير ورزشكاران ممتاز مي سازد .

ب). كليه ورزش ها درچهارچوب مقررات خاص منطقه اي يا جهاني انجام مي شوند .

ج). عموم ورزش ها فعاليت هاي رقابتي هستند كه به قصد كسب موفقيت و پيروزي انجام مي شوند ذكر اين نقطه نيز ضروري است كه امروز در دنياي ورزش حرفه اي و نيمه حرفهاي رقابت هاي بعضا غير اخلاقي ، زياده طلبي هاي غير اقتصادي و سياست زدگي ، اغلب ، ورزش را در مقام تقبل با تربيت بدني قرار مي دهد . گرايش هاي مختلف سياسي و سعي در اثبات حقانيت آنه از طريق پيروزي هاي ورزشي ، هيجانات كاذب ، عطش كسب ثروت شهرت و محبوبيت كه گاه درطول مسابقه ورزشكارو مربي را به مرز جنون مي كشاند و پيامدهاي رواني و عصبي ناشي ازآن ، تنش هاي رواني قبل و حين مسابقه ، فشارهاي بيش از حد جسماني براي رسيدن به ركوردهاي مطلوب ، كاهش وزن هاي غير علمي سرخوردگي هاي ناشي از شكست در مسابقات مهم و اعتقاد به پيروزي به هر قيمت به عنوان آفات جدي ورزش مطرح هستند .

موضوع اصول و مباني تربيت بدني چيست ؟

با توجه به توضيح مفاهيم كليدي در صفحات قبل ، در تعريف اصول و مباني تربيت بدني و

ورزش مي توان گفت مبحثي معرفت شناختي در رابطه با ساختار تربيت بدني است . اين مبحث اساس ، بنيان ، پيكره ، اهداف و ارزشهاي تربيت بدني و ورزش را تشريح و تبيين مي كند . تعيين جايگاه و ارزش تربيت بدني در آموزش و پرورش و علوم تربيتي و نيز معرفي علومي كه در ساختمان وپيكره ي تربيت بدني نقش دارند به عهده اين شاخه تمولوژيك است .

فلسفه تربيت بدني

به چراهاي تربيت بدني پاسخ مي گويد . مي دانيم كه علوم چگونگي امور وپديده ها را مطالعه و بررسي مي كنند وفلسفه به چرايي آنها مي پردازد .بنابراين تمام دانش ها به نوبه خود داري فلسفه نيز هستند همچون فلسفه تاريخ ، فلسفه هنر وغيره ....... فلسفه تربيت بدني به اموري همچون ارزش ها در تربيت بدني ، چرايي حضور تربيت بدني در جايگاه علوم تربيتي ، زيبايي شناسي و اخلاق در ورزش و به طور خلاصه رابطه بين فلسفه ، تربيت بدني و ورزش مي پردازد . در اين ميان بزرگترين سئوال فلسفه ي تربيت بدني و ورزش اين است كه چرا انسان بايد به آنها بپردازدو چرا تربيت بدني به عنوان بخشي از فرآيند تعليم و تربيت بايشتي در برنامه هاي تربيتي از كودكستان تا دانشگاه گنجانده شود ؟

تاريخ ، ثبت و ضبط و تحليل و تفسير زندگي گذشتگان است . مورخان به نگارش و نقد اعمال زمامداران و زندگي آدميان زمان خود مي پردازند و نتايج آن را مانند ساير علوم به نوعي قابل تكرار مي دانند . بنابراين طبيعي است كه تربيت بدني وورزش را نيزقسمتي از زندگي اعمال مردمان زمان هاي مختلف دانسته ، روش ها ، عقايد ونتايج آنها را به طور جداگانه وبه عنوان تاريخ تربيت بدني و ورزش ثبت و ضبط كنيم .

روانشناسي ورزشي

شاخه اي از روانشناسي است كه مي تواند در حيطه ايي چون انگيختگي ، ياد گيري ، اضطراب ،رشد وبسياري زمينه اي ديگر ورزش و تربيت بدني را ياري نمايد .

روانشناسي علم بررسي رفتار موجود زنده به ويژه انسان است . اگررفتار انسان را در محيط هاي مختلف جامعه مي توان اندازگيري ، مطالعه و ارزيابي نمود پس در محيط ها وا ماكن ورزشي نيز مي توان به تحليل و تفسير رفتار آدميان – تحت عنوان روانشناسي ورزشي – اقدام نمود .

يادگيري حركتي

عاملي است كه باعث بهبود مهارت هاي حركتي فرد مي شود . در تعريف آن گفته اند : ((

مجموعه اي از فرآيند هاي همراه با تمرين و تجربه كه به تغييرات نسبتا پايدار در قابليت اجراي ماهرانه حركات منجر مي شود . )) يادگيري حركتي اغلب از طريق اجرا و فرآيند آزمون و خطا فرا گرفته مي شود . بنابراين مي توان گفت يادگيري يك حركت از تعامل پيچيده ي بخش هاي مختلف دستگاه عصبي شامل سمپاتيك و پارا سمپاتيك ، اعصاب آوران و وابران ، عامل شرطي شدن و بازخورد حاصل مي گردد .

رشد و تكامل حركتي

بخشي از دانش روانشناسي است كه كمك فراواني به پيشرفت علم تربيت بدني نموده و به عنوان بخشي از بدنه اصلي علوم ورزشي مطرح است . موضوع رشد و تكامل حركتي رابطه ي بين رشد وحركت مي باشد لذا عوامل اثر گذار بر حركت مانند رشد بدني ، تغييرات ادراكي ، تغييرات شناختي و فيزيولوژيكي در اين شاخه از علم روانشناسي مورد بحث قرار مي گيرند .

تربيت بدني تطبيقي

يا فعاليت هاي حركتي ويزه موضوع اثرات تمرينات ورزشي بر افراد معلول و كساني است كه داراي محدوديت هاي حركتي هستند . با توجه به گسترش روز افزون ماشين در زندگي بشر – كه يكي از بزرگترين عوامل معلوليت به شمار مي رود – موضوع تربيت بدني تطبيقي به عنوان يك شاخه مهم از تربيت بدني هر روز اهميت بيشتري مي يابد . تربيت بدني تطبيقي سعي دارد با تمرينات خاص از محدوديت دامنه حركتي افراد معلول كاسته و يا مانع پيشرفت آن شود .

جامعه شناسي ورزشي

عبارت است از بررسي نقش ورزش در جوامع و فرهنگ هاي گوناگون . بنابراين شناخت و

تحليل آن مي تواند به شناسايي فرهنگ ، شخصيت قومي ، روابط اجتماعي وارتباطات روزمره افراد جامعه كمك كند بعلاوه براي علم جامعه شناسي بسيار جالب است كه بدانند چه عواملي باعث مي شود كه مردماني با درك ، بينش ، تحصيلات ، طبقه اجتماعي – اقتصادي مختلف ئحتي تفاوت هاي نزادي و قئمي در مورد رنگ يك پيراهن (( يك تيم ورزشي )) با يكديگر اتفاق نظر و همدردي داشته باشند .

مديريت ورزشي

تمام اركان برگزاري مسابقات و عوامل جانبي آن را در بر مي گيرد .مديريت به زبان ساده انجام امورتوسط ديگران است . مديران نيز وظايف خاصي از قبيل برنامه ريزي ، سازماندهي ،نظارت ، بودجه بندي ، و بالاخره هدايت و رهبري را بر عهده دارند . مديريت ورزشي و ظايف و عملكرد هاي مهم برگزاري مسابقات از برنامه ريزي تا سازماندهي و حتي تبليغات تجاري را نيز بر عهده دارد .

امروزه برگزاري مسابقات ورزشي اعتبار يك ملت محسوب مي شود . ميليون ها نفر در سراسر جهان مسابقات ورزشي را از افتتاح تا اختتام نظاره و پيگيري مي كنند. لذا بسيار طبيعي است گه مديريت ورزشي از اجزا مهم مباني ورزش تلقي شود .

حركات اصلاحي

با به كار گرفتن شيوه علمي تمرينات ويژه ، ضعف ها و مشكلات مختلف ساختار بدن را برطرف ساخته و يا تقليل مي دهد. شيوه و سياق زندگي در قرن بيست و يكم از قبيل نوع تغذيه ، فقرحركت ، زندگي تصنعي و دوري از طبيعت ، مشكلات جسماني خاصي را به وجود آورده است كه بي شك در ادوار گذشته به اين شدت وجود نداشته است . لذا امروز توجه به حركات اصلاحي بيش از هر زمان ديگر ضروري به نظر مي رسد .

اهداف در تربيت بدني

هر تعريفي كه براي تعليم و تربيت ارائه دهيم خواه تغيير و اصلاح در فرد ، يا رشد يا شكوفايي استعداد ها ، يا انتقال مجموعه دانش و فرهنگ و هنجارها به نسل بعد و يا هر تعريف ديگر ، تربيت بدني نيز جزيي از آن محسوب مي شود ، بنابراين اهداف تربيت بدني نيز جزيي از اهداف كلي تعليم وتربيت هر جامعه هستند .

(( هدف ها نتايج مطلوبي هستند كه رفتار در جهت آنها هدايت مي شوند . )) تحقق اهداف ، نهايت مطلوب همه فعاليت هاست . در تربيت بدني اهداف از اين فرآيند مستثني نيست .همانگونه كه صاحب نظران درمورد اهداف تعليم و تربيت وحدت نظر ندارند ، در مورد اهداف تربيت بدني نيز نظرات متفاوتي اظهار شده است .

اهداف جسماني

پيشرفت علم و دانش و در پي آن صنعت وتكنولوژي باعث تغييرات زيادي درزندگي انسان امروز گرديد كه با زندگي انسان هاي دو سه قرن گذشته بسيار متفاوت است . يكي از ويژگي هاي زندگي جديد حذف تدريجي فعاليت بدني در توليد و جايگزين شدن ماشين مي باشد . امروز به همان حدي كه نقش ماشين در توليدات صنعتي و كشاورزي آدميان قرن بيست . يكم شگفت انگيز و حيرت آور است ، نقش نيرو و فعاليت هاي جسماني پيش پا افتاده و كم اهميت است . ساختار جديد وماشينيزم تمدن نوين ، اگرچه توانست مشكلات چندين هزارساله بشريت را مرتفع نمايد اما مشكلات جديدي با خود به همراه آورد . يكي از اين مشكلات فقر حركت است ، زيرا (( ظاهرا انسان نيازي به حركت احساس نمي كند ، ماشين همه كارها را انجام مي دهد .اگر روزگاري انسان از بيماري هاي ناشي ازعدم رعايت بهداشت ، سوء تغذيه و عدم پيشرفت علم پزشكي در رنج بود امروز نرسايي هاي قلبي – عروقي – تنفسي ، محدوديت دامنه حركتي مفاصل ، ضعف ها و جمود عضلاني و افزايش عوامل خطرناك قلبي – عروقي ... سلامت ، سعادت و حياط او را به شدت مورد تهديد قرار مي دهد . بنابراين با گذشت قرون و اعصار نه تنها از اهميت فعاليت هاي بدني كاسته نشده بلكه با پيشرفت فزاينده تكنولوژي ارزش حياطي آنها بيش از پيش روشن گرديده است . در اين مقال اهداف جسماني ورزش و تربيت بدني از پنج ديدگاه مورد بررسي قرار مي گيرند . اين پنج ديدگاه عبارتند از رشد و تكامل اندامي ، كسب سلامت جسماني ، كسب آمادگي جسماني ، حركات اصلاحي و تربيت بدني تطبيقي ( ورزش معلولين ) .

رشد و تكامل اندامي

يكي از اهداف مهم تربيت بدني ايجاد شرايط و به كار گيري عواملي است كه باعث رشد اندامي ، ساختاري و دستگا ه هاي مختلف بدن گردد . به خوبي مي دانيم كه فقر حركت باعث عدم رشد كامل اندام ها و ارگان هاي بدن به ويژه عضلات ، دستگاه گردش خون ، دستگاه تنفس و احتمالا رشد و نمو استخوان ها مي گردد . (( ادينگتون )) نوشته شده است : (( اثرات بالقوه مفيد بر رشدعمومي بدن دختران و پسرا ن محرز است ، آنهايي كه تمرينات بدني شديدي را در دوران كودكي خود تجربه كرده اند بلندتر ، سنگين تر با قفسه سينه وسيع تر و مفصل زانو عريض تر رشد ونمو پيدا مي كنند . ))

كسب سلامت جسماني

اولين موضوعي كه در اين زمينه به بيان آن پرداخت تفاوت بين (( تندرستي)) و( سلامتي ))

است . اگر چه بعضا در محاورات ، اين دو كلمه به جاي يكديگر و به صورت مترادف به كارگرفته مي شوند ، ولي حقيقتا تفاوت هاي قابل ذكري بين اين دو واژه وجود دارد . واژه تندرستي همچنان كه از تركيب كلمه مشخص است مربوط به صحت بدن مي گردد . عدم ابتلاء به بيماري ها ، رشد كامل جسماني ، توانايي هاي حركتي ، آمادگي بدني ، هوشياري و آمادگي سيستم عصبي براي انجام ، درك و اجراي حركات ازمشخصه هاي تندرستي است . تندرستي كليد اصلي سلامتي است .

اين جمله به مفهوم آن است كه ( ( سلامتي ) ) و ( ( تندرستي ) ) در عين استقلال ، از يكديگر منفك نيستند زيرا بر مبناي نظرات روانشناختي مكتب گشتالت و روش ادراكي – حركتي ، انسان به عنوان يك كل و يك مجموعه واحد مطرح است .

منبع اصلی مطلب : ورزش دات کام
برچسب ها : بدني ,تربيت ,ورزش ,فعاليت ,جسماني ,ورزشي ,تربيت بدني ,بدني تطبيقي ,برگزاري مسابقات ,براي رسيدن ,مديريت ورزشي ,محدوديت دامنه حركتي
اشتراک گذاری: این صفحه را به اشتراک بگذارید

پولوم : تربيت بدني